饮食习惯防便秘

    饮食习惯防便秘

    武汉国医堂医院胃肠科专家指出，很多人遇到了一个共同的问题---便秘。便秘多半是由于节日里肉多菜少的饮食结构造成的。对付便秘，最好的办法就是养成三餐按时、多菜少肉的饮食习惯。下面武汉国医堂医院胃肠科专家为大家介绍饮食习惯防便秘的方法。

    武汉国医堂胃肠科主任医师陈主任医师指出，便秘的原因，多半是由于吃的肉多菜少造成的。很多人在节日期间鱼肉奶蛋等脂肪蛋白食用过多，蔬菜水果等纤维素的摄入相对较少。菜少肉多饮食造成便秘。

    菜少肉多之所以会造成便秘，是因为脂肪蛋白类的食物吸收较好，导致胃肠可以排出的物质变少了。举例来讲，鱼肉奶蛋等脂肪蛋白含量高的食物，在人体食用后，大多数都能被有效吸收掉，而“剩下”给胃肠排出的就变得少了，所以就容易导致便秘。蔬菜水果等含有纤维素多的食物，一般不被吸收，所以“留给”肠道的物质就变多了，因此比较容易排出。

    节食减肥更容易便秘

    许多爱美女孩也将减肥计划提上日程。陈主任医师提醒，节食减肥也是导致便秘的原因之一。因为节食，就意味着摄入的食物开始减少，进而胃肠能够排出的量也就跟着减少了。所以很多减肥的女性都进入了吃得少--排得少--不用去厕所的怪圈，最终导致习惯性便秘。

    另外，老年人也是容易便秘的一个人群，因为老年人本身就容易患有慢性病，动脉硬化、糖尿病等。而动脉硬化本身就容易造成胃肠血管硬化，胃肠蠕动功能减退。糖尿病也容易造成胃肠动力变弱。再加上老年人运动量少，运动能力减弱，胃肠动力也就随之降低了。
 

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    如何预防便秘，武汉国医堂医院胃肠科专家指出，养成按时排便的习惯

    长期的习惯性便秘，对于身体的危害是不容忽视的。比如容易造成肠内代谢废物增多，细菌继续生长，最终导致有毒物质的再吸收。长此以往，小小的便秘很容易引发很多的大问题：结肠癌、动脉硬化、血管内壁损伤等。 国医堂胃肠科专家陈主任医师指出，每天一次按时按点的大便，对于保持人体健康起着很重要的作用。那些习惯性便秘的人群，多半是由于不良的习惯造成的，例如肉多菜少的饮食习惯、憋尿等不良生活习惯等。

    按摩腹部帮胃肠蠕动：对于顽固性的便秘患者，中医专家陈主任医师建议，可以每天晚上进行10分钟的腹部按摩。具体的做法是双手相叠，在腹部进行顺时针按摩。这样有助于胃肠蠕动，增加胃肠动力。但是要注意长期坚持。

    每餐至少应有一样蔬菜：饮食规律也是排便规律的大前提，每天三顿饭都要按时吃，并且保证每顿饭里都有一样蔬菜水果。日常饮食中可以多选择纤维素含量较高的蔬菜，如白菜、芹菜、木耳、菌类等。另外，水果中也含有大量的纤维素，可以每天给自己量化食用，例如两个苹果、一个香蕉、一个桔子、一个梨等。这样像任务一样，完成一天纤维素积累的工作，长期坚持下来，对于治疗和改善便秘都有着重要的意义。

    【温馨提示】陈主任医师还建议经常便秘的人平时多喝点蜂蜜水，多喝茶，这些都利于通便，促进胃肠蠕动。武汉国医堂医院胃肠科凭借着对胃肠疾病过硬的专业技术水平，和多年丰富的临床诊治经验，不断攻克胃肠学领域难题，成为全国甚至世界的领先水平，是患者可以信赖的治疗机构！详情可点击此处在线咨询或直接拨打热线电话027-83990567，您也可以进行网上免费预约，免除排队挂号的烦恼。武汉国医堂医院武汉百姓信赖的湖北胃肠诊疗定点医院，更是广大患者治愈肠胃病的首选机构！